Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hormone tăng trưởng: Vì sao trẻ cần ngủ đủ và ngủ sâu?

Khi nói đến chiều cao của trẻ, cha mẹ thường nghĩ ngay đến dinh dưỡng, canxi hay vận động. Nhưng có một yếu tố cũng đóng vai trò rất quan trọng và lại diễn ra mỗi ngày một cách tự nhiên: giấc ngủ.

Trong khi bé chìm vào giấc ngủ, cơ thể không hề "nghỉ hoàn toàn". Đây là thời điểm nhiều quá trình phục hồi và phát triển vẫn đang diễn ra, trong đó có sự tiết hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone).

Vậy giấc ngủ liên quan thế nào đến hormone tăng trưởng và cha mẹ cần làm gì để giúp bé có điều kiện phát triển tốt nhất?

Hormone tăng trưởng là gì?

Hormone tăng trưởng, thường được gọi là GH, là một hormone do tuyến yên tiết ra và có vai trò quan trọng đối với quá trình tăng trưởng của trẻ.

GH tham gia vào nhiều quá trình sinh học liên quan đến sự phát triển của cơ thể, bao gồm tăng trưởng xương và mô, đồng thời hỗ trợ quá trình sửa chữa và phục hồi các mô.

Ở trẻ em, hoạt động của hormone tăng trưởng đặc biệt quan trọng trong những năm cơ thể đang phát triển nhanh chóng.

Nhưng điều đáng chú ý là GH không được tiết ra với tốc độ cố định suốt cả ngày.

Giấc ngủ sâu là thời điểm quan trọng đối với trẻ nhỏ

Cơ thể tiết hormone tăng trưởng theo từng đợt, và một trong những đợt tiết GH lớn nhất thường xuất hiện sau khi trẻ bước vào giấc ngủ sâu.

Điều này giải thích vì sao chất lượng giấc ngủ được quan tâm bên cạnh tổng số giờ ngủ.

Một đứa trẻ ngủ đủ thời gian nhưng liên tục tỉnh giấc, ngủ chập chờn hoặc có vấn đề làm gián đoạn giấc ngủ có thể không có được chất lượng nghỉ ngơi tối ưu.

Nói cách khác, không chỉ ngủ đủ mà còn cần ngủ có chất lượng.

Vì sao thời điểm đi ngủ cũng quan trọng?

Giấc ngủ của trẻ được điều khiển bởi nhịp sinh học và sự tương tác phức tạp giữa nhiều hormone, chất dẫn truyền thần kinh và tín hiệu từ môi trường.

Khi trẻ duy trì giờ ngủ tương đối ổn định, cơ thể có điều kiện hình thành một nhịp sinh hoạt phù hợp.

Ngược lại, việc thường xuyên thức quá khuya, thay đổi giờ ngủ liên tục hoặc ngủ không đủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, thay vì chỉ cố gắng cho con ngủ bù vào cuối tuần, cha mẹ nên xây dựng một lịch ngủ đều đặn ngay từ những ngày thường.

Không phải cứ ngủ càng nhiều thì càng cao

Đây là một hiểu lầm khá phổ biến.

Hormone tăng trưởng là một phần của quá trình phát triển chiều cao, nhưng chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động, sức khỏe tổng thể và nội tiết.

Do đó, không thể nói rằng chỉ cần cho trẻ ngủ nhiều là trẻ sẽ cao hơn.

Điều cha mẹ có thể làm là tạo điều kiện để trẻ có một giấc ngủ phù hợp với độ tuổi, đều đặn và chất lượng.

Điều gì có thể khiến giấc ngủ của bé bị gián đoạn?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Phòng ngủ quá nóng, tiếng ồn, ánh sáng mạnh, chơi quá nhiều trước giờ ngủ hay sử dụng thiết bị điện tử gần thời điểm đi ngủ đều có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ.

Đối với trẻ nhỏ, một nguyên nhân rất thực tế khác là cảm giác khó chịu trên cơ thể.

Bỉm bị đầy, ẩm, xệ hoặc tràn có thể khiến bé phải tỉnh giấc giữa đêm. Trong những ngày thời tiết nóng, vùng da mặc bỉm còn có thể trở nên bí và khó chịu hơn.

Vì vậy, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon đôi khi bắt đầu từ những điều rất nhỏ.

Làm gì để giúp bé có giấc ngủ chất lượng hơn?

Cha mẹ có thể bắt đầu bằng việc xây dựng một thói quen ngủ ổn định.

Giữ giờ đi ngủ và thức dậy tương đối cố định.

Tạo một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng trước giờ ngủ như tắm, đọc truyện hoặc hát ru.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.

Hạn chế các hoạt động quá sôi động trước khi bé lên giường.

Đồng thời, lựa chọn quần áo ngủ và bỉm phù hợp để bé không bị nóng, bí hoặc khó chịu trong suốt đêm.

Đặc biệt với những bé ngủ nhiều giờ liên tục, một chiếc bỉm dành cho ban đêm có thể giúp mẹ hạn chế những sự cố như đầy bỉm, xệ bỉm hoặc tràn bỉm làm gián đoạn giấc ngủ.

Air Wing: thêm một lớp bảo vệ cho giấc ngủ đêm của bé

Đối với trẻ nhỏ, một chiếc bỉm ban đêm không chỉ cần thấm hút mà còn phải đủ khả năng đồng hành cùng bé trong nhiều giờ ngủ.

Elprairie Air Wing được phát triển dành cho nhu cầu sử dụng ban đêm với khả năng thấm hút lên đến 1.6L, vùng lõi thấm hút được mở rộng thêm 2cm và hệ thống chống tràn 3 lớp.

Những thiết kế này hướng đến việc kiểm soát chất lỏng tốt hơn khi bé ngủ trong thời gian dài, hạn chế tình trạng bỉm đầy, xệ hoặc rò rỉ khiến bé khó chịu và tỉnh giấc.

Bởi một chiếc bỉm không thể quyết định bé có cao hay không, nhưng một chiếc bỉm phù hợp có thể góp phần tạo nên một môi trường ngủ dễ chịu hơn.

Và khi bé có một giấc ngủ đủ, sâu và liền mạch, cơ thể sẽ có điều kiện thực hiện những quá trình phục hồi và phát triển vốn diễn ra tự nhiên trong khi ngủ.